uginanie w opadzie

[...] podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. Martwy Ciąg 12 10 8 Wiosłownie 12 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4 serie 12-14. zginanie nadgarstków ze sztagną [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]

[...] się na windzie - chyba zakres ruchu ten sam, ciężko mi tu o progress szczególnie w podciąganiu się wąsko #-P 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/9 - 7kg/7kg/10kg - uginanie hantli na przemian ze skrętem 12/12/10 na rękę - 2x3kg/2x3kg/2x4kg ogień w bajsepsie #-P na koniec ae 10 min pedaling. Podsumowując: Superserie i ta duża ilość [...]

[...] - 37,5kg/37,5kg/37,5kg - ściąganie drążka do karku wąsko - winda 12/10/10 - 45kg/45kg/45kg brak mocy :-( 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/7 - 10kg/10kg/10kg - uginanie hantli na przemian ze skrętem 12/10/8 na rękę - 2x4kg/2x4kg/2x4kg ae 5 min wioślarz Podsumowując - lipa. Spadek mocy i chęci... brak większych progresów. Poprawię [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x15 Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 5x20 • unoszenie nóg w [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, [...]

[...] 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt + szrugsy 10x60 8x68 6x73 (robilem jedna serie podciagania a potem zaraz serie szrugsow potem dokladalem ciezaru i tak samo) 4. uginanie prostowanie i skrecanie nadgarstkow 3 serie po treningu 20 minut aero na rowerku Ciezary ciagle do przodu wizualnie tez mi sie widzi ze troszke sylwetka sie [...]

[...] na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym obciążeniem/ewentualnie moze w tym miesjcu uginanie z przysiadem ,ale trzymałbym dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę?, {spoko wyciskaj ile razy dasz rade i tyle, jak to bedzie wiecej niz 6 to w porzadku) [...]

[...] : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. Niestety poniedziałkowy trening musiałam odpuścić nie wytrzymałam [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (stały ciężar)12-15 1.prostowanie nóg siedząc 3x (progresja)12-15 2. przysiady ze sztangą na barkach(stały ciężar) 4x 10 3. uginanie nóg leżąc(stały ciężar) 4x 12-15 4.Wspięcia na palce 4x max Piątek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce skośnej glową w górę 3x (stały ciężar) 12 [...]

Wiosło sztanga nachwt 20x12 70x8 120x10 120x10 120x9 110x10 Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 42x10 42x10 42x10 42x9 Wiosło sztanga podchwytem leżąc na ławce 70x10 70x10 70x10 70x10 Podciąganie na niskim drążku do 50p 1min przerwy X8 x8 x7 x6 x6 x6 x6 x5 Unoszenie na boki hantli w opadzie 28x13 22x13 19x14 19x14 Uginanie na biceps sztanga 40x10 [...]

[...] siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Pt. NOGI + PRZEDRAMIE Suwnica 12-10-8-8 prostowanie nog na maszynie w siadzie 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 12-10-8 lydki wznosy na palce w siadzie 3 x 30-40 p Przedramie:uginanie podchwytem, maszyna 3s uginanie nachwytem, maszyna 3 s TYDZIEŃ NIEPARZYSTY [...]

[...] możesz stojąc)4 x 15 no właśnie nie mogę więc hantle tylko siedząc dam więcej powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość ust? i mogę to robić siedząc bez oparcia? uginanie stojąc 4 x 8 wolałbym siedząc z mniejszym ciężarem ewentalnie B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 zamiast mc? ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12x26kg 12x26kg 12x30kg 12x30kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstków ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstków ze sztanga 4x maks Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-16 01:02:59

Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie [...]

Obli, dziękuję bardzo za cenne wskazówki. Serie łączone możliwe są u mnie tylko i wyłącznie w przypadku ćwiczeń na brzuch i nogi (a konkretnie prostowanie w siedzeniu i uginanie w leżeniu). Reszta jest dla mnie niemożliwa do wykonania, ponieważ musiałabym w trakcie wykonywania serii łączonych przechodzić z jednej sali do drugiej (piętro niżej) [...]

[...] tułowia 4x10, 4x10, 5x10, 5x10 Podzieliłam trening na push i pull i prezentuje się to w ten sposób: trening push: Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi/hantelek 4s uginanie hantla zza głowy 4s wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s izolowany na triceps 3s izolowany na barki 3s łydki 4s (wznosy ze sztangą/maszyna) trening pull: martwy [...]